Vežbe koje olakšavaju disanje
Gušite se, ne možete da dođete do vazduha i zvučite kao „pokvarena mašina”? Ne možete ni reći šta vas muči kada vas na svakih pola minuta prekine napad kašlja! Uz to, ne možete da dođete do vazduha – i začas postanete izbezumljeni i osećate se bespomoćno. Već smo naučili kako da preuzmete kontrolu i pravilno se zakašljete kad vas spopadne prehlada. Postoje i tehnike pomoću kojih se možete rešiti otežanog disanja.
KADA PREHLADA NAPADNE,
uzvrati mudro!
U svim tehnikama se rasterećuje grudni koš – tako da se naslanjate na ruke i njima se podupirete. Teret koji osećate na plućima tako pomalo nestaje i moguće je opet početi disati.
Kao kočijaš
Položaj kočijaša se izvodi sedenjem na ivici stolice, s nogama razmaknutim u širini kukova.
Gornji deo tela ravnih leđa nagnite napred i oslonite se na bedra.
Glavu opustite prema dole i duboko udahnite 10 puta kroz nos.
Zamišljajte i osetite kako vam vazduh ide u stomak, a ne u pluća.
Uza zid!
Okrenite se licem prema zidu i stanite uz njega.
Noge postavite u mali raskorak. Da li se sećate kako ste spavali naslonjeni na školsku klupu :)?
Tako savijenih podlaktica i ravnih leđa oslonite se na zid, a čelo oslonite na ruke.
Dišete kroz nos 10 puta, duboko, kao i kod kočijaša – vazduh ide u stomak.
Stolac kao oslonac
Okrenite naslon stolice obrnuto od sebe i u širokom raskoraku sednite na stolicu.
Gornji deo tela vam je lagano nagnut napred, a leđa su vam ravna.
I opet, baš kao nekada u školskim klupama, savijte podlaktice i oslonite ih na naslon stolice,
a glavu oslonite na ruke. Udahnite duboko u stomak kroz nos, i ponovite to 10 puta. Odmah se lakše diše!
Salveo CEE
