Zdravlje se vidi kroz kožu!

Koža je najveći i najrasprostranjeniji ljudski organ. Osim što štiti naš organizam od spoljašnjih uticaja, ima važnu funkciju u razmeni supstanci, čuva unutrašnju ravnotežu i neophodna je za zaštitu imuniteta. 
Saznajte u nastavku zašto je veoma važno hraniti svoju kožu i kako je održati zdravom, kvalitetnom i lepom.

Negativni uticaji na kožu

Vaša osetljiva koža svakodnevno trpi negativne uticaje iz okoline kao što su zagađenje, štetni UV zraci, uticaj klima uređaja, klimatske promene i ostali uticaji koji je iritiraju. Na našu kožu takođe negativno utiču stres, loša ishrana, dijeta, kozmetika, pušenje, nedostatak sna i slično.

Svakodnevnim izlaganjem negativnim uticajima potrebno je pomoći organizmu i koži da se održe zdravim. To možemo postići svakodnevnim unošenjem potrebnih vitamina i minerala u organizam. Na neke faktore ne možemo uticati, međutim na ishranu itekako možemo.Uravnotežena ishrana je pravi put do zdrave kože. Od toga šta i kako jedemo danas, uveliko zavisi kakva će nam koža biti za 28 dana.

Namirnice koje čuvaju vašu kožu

Vitamin c

Za početak nahranite svoju kožu vitaminom C koji je važan zbog svog antioksidativnog svojstva.
Vitamin C se suprotstavlja štetnim uticajima ultraljubičastih zraka koji oštećuju kolagen i elastin. Reč je o vlaknima koja održavaju strukturu kože, a njihovo oštećenje dovodi do pojave bora i mrlja.
Kako biste uneli dovoljnu količinu ovog vitamina jedite paprike, brokoli, kupus, karfiol i južno voće jer će oni osvežiti kožu iznutra.

Vitamin B

Vitamini B kompleksa, od kojih je najvažniji biotin, čine strukturu naše kože.
Čak i blagi nedostatak biotina može izazvati simptome suve kože kao što su svrab i perutanje kože. Vitamine B kompleksa nalazimo u piletini, jajima, celom zrnu žitarica, bananama…Ove namirnice sadrže niacin (B3) koji održava vlažnost kože.

Vitamin E

Vitamin E, baš kao i vitamin C je moćan antioksidans koji pomaže u otklanjanju štetnih delovanja na kožu izazvanih izlaganjem suncu.
Takođe, vitamin E se uspešno bori protiv bora i popravlja teksturu kože, a poznat je i pod nazivom vitamin mladosti. Ovaj vitamin nalazimo u mnogobrojnim namirnicama, a najviše ubiljnim uljima (suncokret, čičak, kukuruz) zatim u lešnicima, bademima, žumancetu, maslinama, kao i spanaću.

Esencijalne masne kiseline

Esencijalne masne kiseline održavaju ćelije kože zdravim, ali i služe kao zaštita od prodiranja toksina. Ćelije sadrže i vodu, što je jača zaštita to će sama ćelija bolje zadržati vlagu odnosno mlađu, elastičniju kožu.
Takođe, esencijalne kiseline dokazano smanjuju nastanak akni i crvenila lica i imajublagotvorno dejstvo kod bolesti kao što su psorijaza, kao i kod raznih drugih upalnih procesa kože. 
Ove kiseline se nalaze u hrani kao što je riba iz hladnih voda ( losos, sardine ili skuše), u tamno zelenom povrću, poput brokolija, kelja, spanaća, zatim u lanenom i maslinovom ulju kao i lešnicima, indijskom orahu, bademu, dinji, ali i papaji.

Pijte redovno i dovoljno tečnosti!

Osim važnih vitamina i minerala, veliki prijatelj vaše kože je voda. 
70% ljudskog tela se sastoji od vode i potrebno je konstantno unositi u organizam jer ukoliko organizmu nedostaje voda, ćelije se isušuju, ubrzava se njihovo starenje i na kraju umiru. Zbog nedostatka vode vezivno tkivo, kao i vlakna kolagena i elastina slabe, pa koža gubi zategnutost i elastičnost i postaje naborana i beživotna.
Osim toga, dovoljan unos vode pomaže u otklanjanju toksina i čisti kožu.
Ako imate problema sa učestalim glavoboljama i lošom probavom, probajte da konzumirate 2 do 3 litra tečnosti dnevno i glavobolje će se smanjiti, a probava će raditi puno bolje. Naravno, pre toga se posavetujte sa lekarom.

Ne zaboravite da istinska lepota dolazi iznutra, stoga hranite se zdravo, osećajte se lepo u svojoj koži i negujte je svaki dan!